Die häufigste Ursache ist ein Hüftgurt, der seine Aufgabe nicht erfüllt — entweder hat der Rucksack keinen echten gepolsterten, lasttragenden Hüftgurt, oder er hat einen, der aber nicht fest genug angezogen ist, um das Gewicht tatsächlich auf die Hüften zu bringen. Ab etwa 15-20 kg kommen die Schultern allein an ihre Grenzen, egal wie gepolstert die Gurte sind.
Eine falsche Rückenlänge ist die zweithäufigste Ursache: Ein Rucksack, der nicht zur Rückenlänge der tragenden Person passt, bringt den Hüftgurt auf die falsche Höhe, sodass selbst ein gut gepolsterter Gurt das Gewicht nicht richtig übertragen kann. Das lohnt sich anhand eines tatsächlichen Rückenlängenmaßes zu prüfen, statt anzunehmen, ein “Einheitsgrößen”-Rucksack passe für jeden Körper.
Hat der Rucksack tatsächlich keinen Hüftgurt — üblich bei leichteren Reiserucksäcken unter 40 l —, übernehmen die Schultergurte konstruktionsbedingt die gesamte Arbeit. In diesem Fall sind leichteres Packen oder der Umstieg auf einen Rucksack mit lasttragendem Hüftgurt für alles, was über eine echte Distanz getragen wird, die beiden praktischen Lösungen.
Zuletzt geprüft am 26. August 2026